wyciskanie sztangi

Poniedziałek Nogi+Barki nogi good ,ale warto by dodac wspiecia na lydki 2s max i bedzie kompletnie Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage [...]

obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni, co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie: 3 serie wspiec na maszynie 3 serie osich wspiec czasem odrzuce jakas serie laczona [...]

rady kompleksowe czy też nie - temat powinien być w początkujących. moim zdaniem w/w planu nie przerobisz w pożądany sposób po takiej przerwie. za Pumą: przysiad martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc w rampie 10 powt. 3x w tygodniu.

raczek87 - za bardzo nie rozumiem co chcesz mi przekazać "za Pumą: przysiad martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc w rampie 10 powt. 3x w tygodniu" mam wykonywać tylko te trzy ćwiczenia, trzy razy w tygodniu?

[...] w podporze tyłem Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Wykroki Wyciskanie hantli płasko MC Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Sztrugsy chyba chodziło o szrugsy :-) Wspięcia na palce 20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA Pozdrawiam !

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

A-Wycikanie hantli na skosie B-wyciskanie sztangi płasko to w zupełności wystarczy- rozpiętki w ogóle nie nadają się do FBW bo to ćwiczenie typowo izolowane, a FBW powinieneś opierać na ćwiczeniach złożonych, czyli właśnie wyciskanie sztangi/hantli, MC, Wiosło, Przysiady itp.

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

Ok. Zrobiłam dzisiaj trening B, a wyglądało to tak: MC: 36kg(10 powtórzeń), 38kg(10), 40kg(10) (+gryf 9kg) Wyciskanie sztangi stojąc: 20(10), 22(10), 23(9) (+gryf 6kg) Ściąganie drążka górnego: 30(10), 32(10), 32(8) Wypady: hantelki po 12kg(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 20(10), 23(10), 24(9) Pompki: 4,5 W martwym ciągu może mogłabym wycisnąć [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

jakie to sa cwiczenia ilozowane mozesz wytłumaczyc albo podac linka i czy mój plan na barki ejst dobry Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8/6 progresja Wyciskanie sztangielek bokiem 12/10/8/6 progresja Wciskanie sztangi za karku 12/10/8/6 progresja moze tak być ? czy cos zmienic

[...] prostymi łokciami 10kg ciężarki na trzonkach. Też już ostatnie nie daję rady 10 zrobić. Tego samego dnia ćwiczę też zwykle mięśnie naramienne: -podciąganie do brody sztangi -wyciskanie sztangi do góry, stojąc oba i dociąganie sztangi do klatki w pochyleniu do przodu Jak mi starcza sił i czasu to jeszcze sztangielkami robię takie wymachy (nie wiem [...]

[...] wchodziło) 2. wiosłowanie hantlem w oparciu (łokieć kierowany na zewnątrz, aby wyizolować tył barku) Kaptury 1. unoszenie sztangi z przodu 16x60/14x70/12x80/8x90 Triceps 1. wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie 12x40/10x60/10x70/8x75/8x80 (ostatnie dwa powtórzenia z pomocą) 2. franuskie na ławce poziomej hantlami, chwyt młotkowy [...]

Siemano! Trening: - Wyciskanie sztangi skos góra 10x50kg/8x55kg/8x55kg/7x60kg/7x55kg - Wycikanie hantli skos góra 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg - Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 12x18kg/12x18kg/12x18kg - Rozpiętki w bramie 3x12 - Wyciskanie zołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion [...]

wyciskanie sztangi łąwka skosna - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na lawce głową w doł - 4x 12,10,8,6 rozpietki na skosie - 3 x 12 przenoszenie hantla za glowe 3 x -12 zachowuj caly czas napiecie w miesniu podczas ruchu. Nie przekladaj ciezaru na barki ani tricepsy tylko staraj sie wykonywac jak najwieksza prace miensiami klatki piersiowej.

[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -- Czy moge to cwiczenie zastapic wyciskaniem hantli? Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s -- Czym moge zastapic [...]

[...] -Wyciskanie hantlami 12/10/10/10 -Arnoldki 4x10 -Wznosy na bok 4x10 -Odwrotne rozpiętki 4x10 -Kaptury 4x12 -prostowanie rąk na wyciągu 3x12 -francuz hantlem 4x10 -wąskie wyciskanie sztangi 3x12 i 10 Dziś ciężarów nie wypisuję ,gdyż robiłem na małym obciążeniu, aczkolwiek pompa była zaj**ista:-D Dietka do tej pory i na kolejną część dnia: [...]

[...] C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 Najbardziej jestem zadowolna z nog i ściągania drążka ale wyciskanie idzie mi strasznie opornie. Pierwsza seria spoko ale przy każdej kolejnej niby 2,5 kg a czuje sie jakby z tona byla :) ale to db ;) trzeba ćwiczyć te ręce... ;)

[...] niz wyciag. Unoszenie z opadu okey, pompa w prostownikach masakryczna. Wyciskanie na barki lajt. Partial high pull najtrudniej dzisiaj szedl, niby ciezar powinien byc rowny z wyciskaniem na barki, ale wycisk idzie zdecydowanie latwiej. Unoszenie bokiem ok. Prostowanie zaliczone, z zapasem. Po treningu 5 minut interwalow (10/30) Jutro 10B.

TRENING 15B Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg; 15x35kg; 15x 37,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 15x10kg; 15x11kg; 15x11kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg Uginanie nog lezac 15x; 15x; 15; Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg KOMENTARZ: Nie ma sie, co rozpisywac, ostatnio dosc nieregularne [...]